Mit meiner letzten Vegan Box, kam eine Packung Kichererbsenmehl zu mir, also mussten dringend neue Rezepte ausprobiert werden.
Hier das proteinreiche, nährende Kichererbsen-Rührei.
Ihr braucht:
- 40g Kichererbsenmehl
- 80g Wasser
- 200g Naturtofu
- 1 Prise Salz
- 1/2 TL Currypulver
- Schnittlauch oder sonstige Kräuter
- 1 TL Öl
Zuerst rührt Ihr das Mehl mit dem Wasser glatt und lasst es ca. 10 Minuten quellen. In der Zeit schneidet Ihr Euer Beilagengemüse klein, ich etwa habe Gurken, Paprika, Mairübchen, Kräuter, Gürkchen und Jalapenos genommen.
Nun bröckelt Ihr den Tofu in die Mehlmischung und schmeckt das Ganze mit Salz und Currypulver ab, bevor Ihr es gut verrührt. Das Öl wird in einer beschichteten Pfanne erhitzt und die Masse dann rein gegeben. Lasst das Rührei in der Pfanne cremig stocken und rührt es noch einige Male, bis es gleichmäßig golden wird.
Zum Schluss mit Kräutern bestreuen und ab auf den Teller! Ohne jede Beilage kommt Ihr bei diesem Gericht auf etwa folgende Nährwerte: 677kcal, 43g Fett, 39g Kohlenhydrate, 6g Zucker, 42g Eiweiss und 14g Ballaststoffe. Eine kleine Proteinbombe also!
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❤ Elena
