Mango Rucola Smoothie

Ein neues Smoothie Rezept von mir für Euch!

Ihr braucht:

  • 3 Bananen
  • 1 Mango
  • 1 Apfel
  • 1 Handvoll Rucola
  • 1 Orange
  • 1 Glas Wasser
  • 1 EL aufgequollene Leinsamen samt Wasser
  • 1 EL Açai Pulver (optional)
  • 1 EL Proteinpulver (optional)

Die Flüssigkeiten nach unten und dann den Rest in den Mixer geben und ab geht die Post. Es werden gute 1,5-2 Liter, also für alle die weniger mögen, einfach die Zutaten reduzieren. Bei der Menge kommt Ihr auf etwa folgende Nährwertangaben pro 250ml Glas: 332,4 kcal, 1,31g Fett, 21,3g Kohlenhydrate, 2,26g Eiweiss und 4,29g Ballaststoffe.


Englisch 

You need:

  • 3 bananas
  • 1 mango
  • 1 apple
  • 1 handful of arugula
  • 1 orange
  • 1 glas of water
  • 1 Tbs puffy linseeds including the water
  • 1 Tbs açai powder (optional)
  • 1 Tbs protein powered (optional)

Put the liquids first and then bled everything up in your blender. You will get following nutrition information for one tall glas of 250ml: 332,4 kcal, 1,31g fat, 21,3g carbohydrates, 2,26g protein and 4,29g roughage.

Bis bald! ❤ Elena

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